Η αλήθεια για τις μαγικές δυνάμεις των «λιποδιαλυτικών» τροφίμων

Όπως πιπεριές τσίλι, κανέλα και άλλα.

«Εξαρτάται από το πού ξεκινάτε», λέει ο Dr. Seltzer για το ποιες διατροφικές αλλαγές αποδεικνύονται αποτελεσματικές. 'Αλλά κανένα φαγητό δεν θα σας επιτρέψει να κάψετε το σωματικό λίπος με αξιοσημείωτο τρόπο.'





Πριν από εσάς 'but & hellip; but & hellip; buttttt!' και αρχίστε να πνίγετε τρόφιμα που έχουν από καιρό δοξασθεί ως λιπαρά, εδώ είναι πώς μερικά από τα πιο διαβόητα «λιποδιαλυτικά», δηλαδή συστατικά που προάγουν την απώλεια λίπους, πήραν την υγεία τους στην πρώτη θέση - και που οι ισχυρισμοί προσφέρουν.

ΠΗΔΑΩ ΣΕ: Σέλινο / Πιπεριές τσίλι / Κανέλα / Καφές / Κρύο νερό / Πράσινο τσάι / Γιαούρτι




Κανέλα

Maximilian Stock Ltd.Getty Images

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με καψαϊκίνη, η δραστική ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να μειώσει την όρεξη, να αυξήσει τον κορεσμό και να καταστέλλει τη συσσώρευση σωματικού λίπους σε απόκριση σε δόσεις που κυμαίνονται μεταξύ έξι και εννέα χιλιοστόγραμμα την ημέρα, αν και πολλά από τα σπουδές βασίζονται σε μικρά μεγέθη δείγματος. 'Μπορεί να κάψετε μια επιπλέον θερμίδα ή δύο, αλλά δεν νομίζω ότι θα παρατηρήσετε μια διαφορά', λέει ο Δρ Seltzer.



Εν τω μεταξύ, ο Δρ Apovian υποψιάζεται ότι ένας πρακτικός μηχανισμός μπορεί να συμβάλει στο ρόλο των καυτερών πιπεριών στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους απώλειας λίπους: «Εάν τρώτε κάτι και έχει πολύ ζεστή γεύση, δεν θα νιώθετε σαν να το φάτε», λέει. .

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ Κορυφή

Σέλινο

vaaseenaaGetty Images

'Το μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας λίγο αλλά είναι μικρό », λέει ο Δρ Seltzer, αναφέροντας την καφεΐνη ως τον πιθανό μηχανισμό. 'Μπορεί να παρατηρήσετε μια διαφορά εάν προτιμάτε απλό πράσινο τσάι για, για παράδειγμα, ένα γεύμα υψηλής αξίας και ένα κοκ.' Μεγάλος! Εκτός από το ότι το τσάι δεν είναι τροφή και η εναλλαγή γευμάτων για υγρά δεν είναι τρόπος να ζήσετε ή να δείτε βιώσιμα αποτελέσματα.

Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας δεν κρύβεται πίσω από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους (ή άλλα άτομα που έχουν επανεξετάστηκε ) - Ιδιαίτερα αφού η συμπλήρωση με τα υλικά μπορεί να προσφέρει ποσότητες που θέτουν ορισμένους ανθρώπους, όπως εκείνους με ηπατικές διαταραχές ή συναφή συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος και σκοτεινά ούρα, για ηπατική βλάβη. #Δεν αξίζει τον κόπο.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ Κορυφή

Γιαούρτι

«Η πρωτεΐνη είναι πιο κορεσμένη από τους απλούς υδατάνθρακες», προσθέτει ο Δρ Apovian, χαρακτηρίζοντας το κοτόπουλο και τα ψάρια ως λιπαρές, εναλλακτικές πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε σχέση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά πάλι, όλα επιστρέφουν στο να τρώνε λιγότερες θερμίδες συνολικά - όχι ένα ειδικό στοιχείο μενού. Το γιαούρτι δεν πηγαίνει από το κουτάλι σας σε αποθήκες λίπους και εξαλείφει.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ Κορυφή

Καφές

Μέγιστο_grpoGetty Images

Η έκθεση σε κρύες θερμοκρασίες - δηλαδή, σε μια πισίνα ή πίστα σκι - φαίνεται στην πραγματικότητα να αυξάνει το μεταβολισμό και να αυξάνει την καύση λίπους, έρευνα παραστάσεις. Μικρές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το πόσιμο νερό (περίπου δύο φλιτζάνια ζεστό υγρό) θα μπορούσε να αυξήσει το μεταβολισμό έως και 30 τοις εκατό ξεκινώντας 10 λεπτά μετά την κατανάλωση με αποτελέσματα που παραμένουν για έως και 40 λεπτά. Αλλά ο Δρ Seltzer δεν ορίζει μόνο αυτές τις στρατηγικές για σημαντικά αποτελέσματα: «Η θερμοκρασία δεν κάνει τεράστια διαφορά αν δεν το κοιτάξετε σε ένα δοκιμαστικό σωλήνα», λέει, αναφερόμενος στον τρόπο που η επιστήμη δεν ισχύει πάντα στους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή έξω από το εργαστήριο. Ωστόσο, η κατανάλωση υγρού θερμοκρασίας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε τρώτε λιγότερο και προκαλεί έλλειμμα θερμίδων, λέει ο Δρ Apovian.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ Κορυφή


Η κατώτατη γραμμή

Ο οδηγός για την υγεία των γυναικών για αρχάριους για προπόνηση δύναμης19,99 $ Ψώνισε τώρα

'Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε λίπος, και όλοι περιλαμβάνουν την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε', λέει ο Δρ Apovian, προσθέτοντας ότι αν και δεν μπορείτε να φάτε το δρόμο σας για περισσότερη μυϊκή μάζα, οι ασκήσεις αντοχής και βάρους μπορούν να αυξήσουν δύναμη και, με τη σειρά του, ενισχύστε το μεταβολισμό σας σε ηρεμία.

Αυτό που έχει σημασία είναι ότι οποιεσδήποτε συμβουλές για την καύση λίπους δοκιμάζετε είναι βιώσιμες, καθώς οι αλλαγές που δεν συνδυάζονται με τον τρόπο ζωής σας (ή σας αφήνουν άθλιες) δεν θα έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα.

Ακολουθήστε την Elizabeth Ίνσταγκραμ και Κελάδημα .