Αυτό είναι ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε μια μέρα

Πραγματική συζήτηση σε όλα αυτά τα οκτώ ποτήρια την ημέρα.

Παρά τους μύθους που ίσως έχετε ακούσει, τα καφεϊνούχα ποτά είναι ακριβώς όπως και άλλα υγρά: Αυξάνουν μόνο την επιθυμία σας να κατουρήσετε χωρίς να προκαλέσετε στο σώμα σας να απελευθερώσει επιπλέον υγρά, λέει ο Majumdar - που σημαίνει ότι ο καφές και το τσάι λειτουργούν καθώς και το νερό.





Αν και το αγελαδινό γάλα και οι εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη μπορούν επίσης να σας ενυδατώσουν, η υπερβολική κατανάλωση εναλλακτικών γάλακτος με γεύση, η κανονική σόδα και ο χυμός φρούτων, που μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων, μη αλκοολική ηπατική νόσο, για να μην αναφέρουμε τη φθορά των δοντιών και τις κοιλότητες, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νόσων - οπότε είναι καλύτερο να τα πιείτε με μέτρο. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ: Αν και υπάρχει απόδειξη ότιη μπύρα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική όσο τα αθλητικά ποτά μετά την άσκηση, το αλκοόλ αναστέλλει γενικά την απελευθέρωση μιας ορμόνης που σας βοηθά να συγκρατήσετε νερό, οπότε αποβάλλετε περισσότερο υγρό από ό, τι έχετε καταναλώσει όταν απορροφάτε, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό, Υγεία και Έρευνας για το Αλκοόλ .

Ναι, μπορείτε να φάτε το νερό σας, πάρα πολύ

Το νερό από τα τρόφιμα απορροφάται από το γαστρεντερικό σωλήνα - όπως και το νερό που πίνετε, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής - ένας λόγος για τον οποίο ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου το 20 τοις εκατό του υγρού που καταναλώνει από τρόφιμα, σύμφωνα με τον Majumdar.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το πεπόνι, οι φράουλες, το λάχανο, το σέλινο και το σπανάκι, ενυδατώνουν ιδιαίτερα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - αλλά ακόμη και τα ζυμαρικά και το παγωτό περιέχουν αρκετό νερό για να ξεδιψάσουν, σύμφωνα με το Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών USDA για τυπική αναφορά .



Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Πότε να ανησυχείτε για υπερβολική ενυδάτωση

Ενώ η αφυδάτωση είναι πολύ πιο συνηθισμένη από το ODing, η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να αραιώσει το αίμα και να προκαλέσει υπονατριαιμία , ή ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα νατρίου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο, πονοκεφάλους, κόπωση, μυϊκή αδυναμία και κράμπες και, σε ακραίες περιπτώσεις, κρίση ή κώμα, σύμφωνα με Κλινική Mayo . Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, λέει ο Majumdar, αυτό επηρεάζει μόνο αθλητές αντοχής, όπως οι μαραθώνιοι που επανυδατώνουν με νερό (χωρίς ηλεκτρολύτες) - αλλά η λύση είναι αρκετά απλή: «Εάν εργάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, πιείτε ένα αθλητικό ποτό , που σας βοηθά να συγκρατήσετε νερό και να διατηρήσετε τα επίπεδα νατρίου σας υψηλά », λέει. Διαφορετικά, μην ανησυχείτε - εκτός αν πραγματικά θέλετε πραγματικά το νερό σας ήταν κρασί.

Ακολουθήστε την Ashley Κελάδημα και Ίνσταγκραμ .