8 προπονήσεις που θα σας προσφέρουν σέξι καμπύλες

J.Lo bod, ορίστε. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής διασημότητας Massy 'Mankofit' σας δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε καμπύλες στο πισινό και τα πόδια σας - δεν απαιτείται εξοπλισμός. 2. Διαγώνιες ανελκυστήρες ποδιών:Παραμένοντας στην ίδια θέση, σηκώστε το ένα πόδι και περάστε το πάνω από το αντίθετο πόδι. Πιέστε τους γλουτούς σας καθώς σηκώνετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. 3. Ανελκυστήρας πυέλου:Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλάγια σας. Πιέστε στους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, και σηκώστε αργά τη λεκάνη σας και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Κάνετε 15 επαναλήψεις. 5. Πλευρικός πνεύμονας:Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο λιγότερο από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μπείτε στο πλάι με το δεξί σας πόδι και κατεβείτε όσο μπορείτε, χωρίς να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. 7. Άλματα κατάδυσης:Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Πηδήξτε σε ένα τετράγωνο με πόδια και, στη συνέχεια, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική σας θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Για περισσότερες προπονήσεις, ακολουθήστε το Mankofit Ίνσταγκραμ .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:





3 κινήσεις για να αποκτήσετε τους πιο σέξι κοιλιακούς ποτέ

4 λάθη που κάνετε όταν κάνετε καταλήψεις

Φυσικά 3 τρόποι για να αποκτήσετε ένα μεγαλύτερο πισινό



Ακολουθήστε τον Ariel Κελάδημα .

Φωτογραφική πίστωση: Kayt Jones; Κριστίνα Καρούτσι