20 Συναρπαστικά γεγονότα για το πώς η Ντακότα Τζόνσον πήρε το σώμα της έτοιμο για το 'Fifty Shades Freed'

Πρέπει να δείτε το τρέιλερ γυμναστικής της (!).

Getty Images

5. Η διάρκεια της προπόνησής της ήταν ανεκτή.Ο Ραμόνα λέει ότι έκλεισαν τις συνεδρίες τους σε 60 λεπτά. «Κατά τους πρώτους μήνες των γυρισμάτων, πήγαμε πιο επιθετικοί, αλλά αργότερα, μειώσαμε μόλις 30 λεπτά», λέει ο Ramona.





6. Έκανε διαφορετικές κινήσεις κάθε φορά που δούλευε.«Όταν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα, αρχίζετε να χτίζετε μυϊκό όγκο», λέει ο Ramona. «Στόχος μας ήταν να τονώσουμε τους μυς της, οπότε εκπαιδεύσαμε με διαφορετικούς τρόπους».

7. Η Ντακότα εκπαιδεύτηκε κυρίως σε κύκλωμα χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τρόπων.Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης, η Ντακότα θα ζεσταθεί για 5 έως 10 λεπτά σε διάδρομο, θα κάνει τρεις ασκήσεις στη σειρά και μετά θα επιστρέψει στο καρδιο. Ο Ramona χρησιμοποίησε κινήσεις εμπνευσμένες από χορό, Pilates, kickboxing και γιόγκα για να κρατήσει τις συνεδρίες αίσθηση φρέσκιας.

8. Τα βάρη των αστραγάλων έπαιξαν βασικό ρόλο στην εκπαίδευση της Ντακότα.«Κατά τη διάρκεια των περισσότερων προπονήσεων, κάναμε πολλές κινήσεις ξαπλωμένες φορώντας τα βάρη του αστραγάλου για να αυξήσουμε την ένταση», λέει ο Ramona.



Αμαζόνα

ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Pilates Ring, 321 STRONG (Διατίθεται στο Amazon), 16 $

10. Η Ντακότα δούλεψε ισορροπία με κινήσεις με ένα πόδι.Η μονομερής προπόνηση, ή η προπόνηση μιας πλευράς του σώματος κάθε φορά με κινήσεις όπως καταλήψεις με ένα πόδι, προάγει επίσης τη σταθερότητα, σύμφωνα με τον Ramona.

11. Έκανε τις περισσότερες προπονήσεις της σε ένα τρέιλερ.«Οι ταινίες με μεγάλο προϋπολογισμό χρησιμοποιούν γυμναστήρια τρέιλερ, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε στην τοποθεσία», λέει ο Ramona. Αυτό το συγκεκριμένο τρέιλερ είχε μήκος πάνω από 50 πόδια, το οποίο άφησε άφθονο χώρο για τις παραπάνω ασκήσεις, καθώς και κινούμενες κινήσεις όπως βήματα, άλματα και στροφές εμπνευσμένες από χορό, καθώς και πεζοπορία, squat step-outs και σανίδες.



Ευγενική προσφορά της Ramona Braganza

12. Η Ντακότα έτρεχε επίσης.Μερικές φορές, αντί να συναντηθεί με τη Ραμόνα για 30 έως 60 λεπτά, χτύπησε το πεζοδρόμιο μόνη της ή με τον βοηθό της έξω.

13. Παρόλο που η Ντακότα και ο Jamie Dornan (Christian Gray) δεν το εφίδρωσαν μαζί, χρησιμοποίησαν τον ίδιο εκπαιδευτή και δούλεψαν στην ίδια τοποθεσία.«Απλώς ήθελε να σηκώσει βαριά βάρη και το τρέιλερ δεν είναι τόσο μεγάλο», λέει ο Ραμόνα, «οπότε θα παρεμβαίνει σε ένα είδος προπόνησης που ήθελε να κάνει η Ντακότα».

Getty Images

18. Η Ντακότα μίλησε πολύ λίγο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ξεφεύγουν από τους προσωπικούς τους εκπαιδευτές, αυτό δεν συνέβαινε για τη Ντακότα ενώ εργαζόταν με τη Ramona. «Είναι πολύ ιδιωτική και το σέβομαι, οπότε μιλήσαμε πολύ λίγα», λέει η Ramona για την ηθοποιό. «Αν και ήταν μια βαριά ταινία για να γυρίσεις, δεν μου παραπονέθηκε».

19. Τον τελευταίο μήνα των γυρισμάτωνΠενήντα σκιέςΗ Ντακότα άρχισε να εκπαιδεύεται για να παίξει μπαλαρίνα στην επόμενη ταινία της.Εκπαιδεύτηκε με προπονητή χορού μερική απασχόληση μέχρι τις δύο τελευταίες εβδομάδες των γυρισμάτων, που πραγματοποιήθηκαν στη Γαλλία. Εκεί, ο προπονητής ανέλαβε την Ramona με πλήρη απασχόληση.

20. Η Ντακότα ήταν πολύ χαρούμενη με τον τρόπο που το σώμα της έμοιαζε στο σετ.«Οι Abs, γι 'αυτήν, ήταν σημαντικές», λέει η Ramona. «Όταν παρατήρησε τους λοξούς μυς της να περνούν, ήταν περήφανη για αυτό. Ένιωσε αρκετά σίγουρη. '

Ρούχα, Επίδειξη μόδας, Μόδα, Μπλε, Μοντέλο μόδας, Φόρεμα, Απόδοση, Ομορφιά, Σχεδιασμός μόδας, Εκδήλωση, Getty Images

Λάβετε όλες τις ειδήσεις για την υγεία και την φυσική κατάσταση απευθείας στη ροή σας. Ακολουθηστε Facebook.com/CosmoBod .

Ακολουθήστε την Elizabeth Ίνσταγκραμ και Κελάδημα .