15 πράγματα που ένας ειδικός γονιμότητας θέλει να γνωρίζετε για τη διατροφή και την άσκηση

Πώς να ενισχύσετε την πιθανότητα εγκυμοσύνης του σώματός σας φυσικά.

Ήρωες Εικόνες

«Δεν θα ήθελα να διαλέξω ούτε μία άσκηση γιατί είναι πολύ ατομική. Ωστόσο, η ένταση και η διάρκεια μιας άσκησης έχει αποδειχθεί στην έρευνα ότι επηρεάζει τη γονιμότητα. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις ζητώ από τις γυναίκες να σταματήσουν ή να μειώσουν τείνουν να είναι εκείνες που υπερθερμαίνουν ή υπερβολικά τονίζουν το σώμα. τρέξιμο, Bikram yoga, περιστροφή κλπ. Τούτου λεχθέντος, θα υπάρχουν άνθρωποι που το διαβάζουν για τους οποίους αυτές οι ασκήσεις ήταν ευεργετικές. Είναι δύσκολο να γενικεύσεις και γι 'αυτό όλα τα προγράμματά μου απευθύνονται στο άτομο. '





4. Η καλύτερη διατροφή για τη γονιμότητά σας είναι ...

«Μια μεσογειακή διατροφή με εποχιακά λαχανικά, λιπαρά ψάρια, λίγο κρέας και άφθονα κρύα έλαια».

5. Και το χειρότερο είναι ...

«Δεν είμαι οπαδός του χυμού - τα πεπτικά μας συστήματα χρειάζονται ζεστασιά. Προφανώς αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και το πρόχειρο φαγητό. Επίσης, παραλείποντας τα γεύματα, δεν τρώτε, περιορίζετε υπερβολικά τις θερμίδες, είναι υπερβολικό ή μικρό βάρος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητά σας. '

Getty Images

8. Αλλά θυμηθείτε, δεν υπάρχουν «superfoods» εγκυμοσύνης

«Δεν πιστεύω σε σούπερ φαγητά. Ωστόσο, η κατανάλωση ποικίλης διατροφής κυρίως φυτών και υψηλής πρωτεΐνης έχει δείξει ότι βελτιώνει τη γονιμότητα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από ψυχρής πίεσης έλαια και λιπαρά ψάρια είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi ή το λάχανο τουρσί βελτιώνουν την πέψη και φυσικά καλό παλιό απόθεμα κοτόπουλου. Βλέπω άτομα να δημοσιεύουν στο Instagram σχετικά με τις «κορυφαίες 10 τροφές γονιμότητας» και παρόμοια - αυτό είναι ανοησία, το να τρώτε μπανάνα την ημέρα δεν έθεσε ποτέ κανέναν έγκυο. Πρόκειται για τη συνολική σας προσέγγιση για το φαγητό και το φαγητό και όχι για μια χούφτα «σούπερ τροφές» γονιμότητας.



9. Δώστε προσοχή και σε άλλους παράγοντες

«Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η έκθεση σε φαλικά άλατα και BPA (τύποι χημικών που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ορισμένων τύπων πλαστικών, οι οποίοι στη συνέχεια θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή φιαλών νερού ή δοχείων τροφίμων) έχουν δείξει ότι μειώνουν τη γονιμότητα. Η θερμότητα μπορεί να επηρεάσει το σπέρμα καθώς και την ποιότητα του αέρα. Είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να μειώσετε το 'τοξικό φορτίο' σας. '

10. Η γονιμότητα δεν αφορά μόνο τους παράγοντες του τρόπου ζωής

«Τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γονιμότητά σας είναι το κάπνισμα, η λήψη ναρκωτικών, το ποτό - γενικά είναι απρόσεκτοι με την υγεία σας. Αλλά η γονιμότητα δεν αφορά μόνο τον τρόπο ζωής. Είναι μια πτυχή της εικόνας και μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα και να ξεφύγουν από αυτήν, ενώ άλλοι μπορούν να έχουν εξαιρετικά υγιεινό τρόπο ζωής και εξακολουθούν να αγωνίζονται να συλλάβουν για πολλούς άλλους λόγους.

«Οι λιγότερο προφανείς παράγοντες του τρόπου ζωής είναι: υπερβολική δουλειά, μη λήψη επαρκούς ανάπαυσης, εμμονή και άγχος στο σημείο όπου το άγχος γίνεται το σημαντικότερο ζήτημα και δεν έχει αρκετό σεξ. '



11. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας, δοκιμάστε τον βελονισμό

Είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας παράλληλα με την υποβοηθούμενη θεραπεία γονιμότητας, όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση. Ο βελονισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη ρύθμιση κύκλων και ορμόνες , καθώς και αύξηση της ροής του αίματος και βοηθώντας στο άγχος.

ΊνσταγκραμGetty Images

«Μπορούν να είναι χρήσιμα για τον εντοπισμό της ωορρηξίας σε ακανόνιστους κύκλους, αλλά όλο και περισσότερα ζευγάρια τα χρησιμοποιούν για να εντοπίσουν την ωορρηξία ακριβώς, μειώνοντας συχνά τη σεξουαλική τους ζωή σε μερικές φορές το μήνα. Λιγότερο σεξ σημαίνει λιγότερες εγκυμοσύνες, όσο προσεκτικά προγραμματισμένες ».

14. Το μόνο που εύχομαι να γνωρίζουν όλες οι γυναίκες για τη γονιμότητά τους είναι το εξής:

«Δεν είναι τόσο εύκολο να μείνεις έγκυος. Για παράδειγμα, σε ζευγάρια ηλικίας περίπου 30 ετών μπορεί συχνά να χρειαστούν έως και έτος - αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα ή ότι είναι στείρα. '

15. Και ορισμένα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν μόνο από τη διατροφή και την άσκηση

«Υπάρχουν πολλές, πολλές πτυχές της στειρότητας που είναι πολύ μακριά από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Και το να υποδηλώνουμε σε ασθενείς που υποφέρουν από στειρότητα ότι οφείλεται στον τρόπο ζωής τους είναι ανακριβής και δεν βοηθά. Ωστόσο, η υπογονιμότητα [μειωμένη γονιμότητα] μπορεί συχνά να βελτιωθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και είναι ένας τομέας στον οποίο οι ασθενείς έχουν κάποιον έλεγχο. '

Σχετική ιστορία